БХУР-МАДИА-ДРАШТИ (сосредоточение взгляда на точке между бровями).
Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями.
Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения.
Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо.
При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.
НАСАГРА-ДРАШТИ (сосредоточение взгляда на кончике носа).
- Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа.
При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоски кожи над верхней губой.
Дышите ритмично, смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и не моргая.
Ни о чем не думайте, просто внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо.
При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.
- Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении.
Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
- То же самое, но в правую сторону. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните
и отдохните полминуты, закрыв глаза.
- Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но не сводя его к точке между бровями.
Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая.
При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
- Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке.
Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза,
после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
- Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо).
Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно,
не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая.
При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.
- То же самое в правую сторону с сосредоточением
взгляда на правом плече - 2-3 раза.
- Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.
- Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
- Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо,
не отрывая взгляда от этого предмета.
- То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону,
поднимайте и опускайте подбородок.
- Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.
